Для начала сделайте не большую разминку 5-7 минут, после чего переходите к круговому комплексу из 5 упражнений и 3-4 кругов:
- классические приседания 15-20 повторений (если очень легко, добавляйте выпрыгивания вверх)
- сплит приседания 12-15 повторений на каждую ногу
- ягодичный мостик 12-15 повторений на каждую ногу
- подъем носков с пятки 12-15 повторений (спиной упираетесь в стену и выполняете подъемы носков)
- планка 40-60 секунд
если у вас возникнут вопросы по выполнению, то можете задать их в чате